Een sportmasseur adviseert dat de frequentie van sportmassages voor onderhoud sterk afhangt van verschillende persoonlijke factoren. Niet iedereen heeft dezelfde behoefte aan sportmassage, wat het lastig maakt om één algemeen advies te geven dat voor iedereen geldt.

Factoren die de frequentie bepalen

Bij het bepalen hoe vaak iemand een onderhoudsmassage nodig heeft, houdt een sportmasseur rekening met de volgende factoren:

• Trainingsintensiteit: Hoe intensiever en frequenter iemand sport, hoe meer belasting er op de spieren komt en hoe vaker een massage wenselijk kan zijn.
• Sportdiscipline: Verschillende sporten belasten het lichaam op verschillende manieren. Een hardloper heeft andere massagebehoeften dan een zwemmer of gewichtheffer.
• Persoonlijk herstelvermogen: Sommige mensen herstellen van nature sneller dan anderen na inspanning.
• Leeftijd: Met het ouder worden neemt het natuurlijke herstelvermogen af, waardoor oudere sporters mogelijk baat hebben bij frequentere massages.
• Blessuregeschiedenis: Wie eerder blessures heeft gehad, kan preventief baat hebben bij regelmatigere behandelingen.

Algemene richtlijnen voor onderhoudsmassages

Een sportmasseur geeft doorgaans de volgende adviezen afhankelijk van het activiteitenniveau:

Voor recreatieve sporters (1-3 keer per week sporten)

Voor de gemiddelde recreatieve sporter is een maandelijkse sportmassage meestal voldoende voor onderhoud. Dit helpt om opgebouwde spierspanning te verminderen en kleine probleemgebieden aan te pakken voordat ze erger worden.

Voor fanatieke amateursporters (3-5 keer per week intensief trainen)

Wie intensiever traint, heeft vaak baat bij een massage elke 2-3 weken. Dit helpt bij het optimaliseren van het herstel en het voorkomen van overbelastingsblessures.

Voor (semi-)professionele atleten

Professionele sporters en zeer fanatieke amateurs kunnen wekelijkse massages nodig hebben, vooral tijdens intensieve trainingsperiodes of wedstrijdseizoen. Sommige topsporters krijgen zelfs meerdere behandelingen per week.

Luister naar het lichaam

Een sportmasseur benadrukt altijd dat het belangrijk is om naar het eigen lichaam te luisteren. Signalen die kunnen aangeven dat een massagebehandeling wenselijk is:

• Aanhoudende spierstijfheid die niet verdwijnt na warming-up
• Verminderde bewegingsvrijheid of flexibiliteit
• Terugkerende pijntjes op dezelfde plekken
• Langere hersteltijd na trainingen
• Slaapproblemen door lichamelijk ongemak

Seizoensgebonden aanpassingen

Een sportmasseur adviseert ook om de frequentie aan te passen aan seizoensgebonden activiteiten. Tijdens periodes van intensievere training, zoals voorbereiding op een wedstrijd of evenement, kan het verstandig zijn om de frequentie tijdelijk op te voeren. In rustperiodes kan de frequentie weer worden verlaagd.

Conclusie

Als algemene richtlijn geldt dat recreatieve sporters meestal voldoende hebben aan een maandelijkse onderhoudsmassage, terwijl intensievere sporters baat kunnen hebben bij behandelingen om de 2-3 weken. De ultieme frequentie is echter persoonlijk en wordt het beste bepaald in overleg met een sportmasseur die bekend is met de individuele situatie, doelen en lichamelijke conditie van de sporter.

Een sportmasseur raadt aan om na een eerste consult samen een behandelplan op te stellen dat past bij de persoonlijke situatie, en dit plan regelmatig te evalueren en waar nodig bij te stellen.