Het is een vraag die veel sporters bezighoudt: wanneer is het beste moment om naar een sportmasseur te gaan - voor of na het sporten? Een sportmasseur kan uitleggen dat het eigenlijk van verschillende factoren afhangt. Het juiste moment voor een massage hangt namelijk samen met je doelstellingen, het type training en je individuele behoeften.

Sportmassage vóór het sporten

Een sportmasseur adviseert vaak een prestatieverbeterende massage vóór sportieve activiteiten in deze situaties:

• Activeren van spieren - Een lichte, stimulerende massage helpt je spieren "wakker te maken" en bevordert de doorbloeding
• Mentale voorbereiding - Een korte massage kan helpen om focus te verbeteren en spanning te verminderen
• Opwarming - Als aanvulling op je reguliere warming-up kan een massage helpen om je lichaam beter voor te bereiden
• Verbeteren van flexibiliteit - Een gerichte massage kan tijdelijk de bewegingsvrijheid vergroten

Een pre-sport massage is doorgaans kort (10-20 minuten) en heeft een stimulerend, activerend karakter. Een sportmasseur gebruikt hierbij vaak lichtere technieken die de doorbloeding verbeteren zonder de spieren te vermoeien.

Sportmassage ná het sporten

Een sportmasseur zal meestal adviseren om na het sporten langs te komen in deze gevallen:

• Herstelbevordering - Een herstel-gerichte massage helpt afvalstoffen sneller af te voeren
• Verminderen van spierpijn - De juiste massagetechnieken kunnen uitgestelde spierpijn (DOMS) helpen verminderen
• Ontspanning - Na intensieve training helpt een massage om zowel fysiek als mentaal tot rust te komen
• Behandelen van probleemgebieden - Specifieke knelpunten kunnen direct na inspanning worden aangepakt

Een post-sport massage kan variëren van 20-60 minuten en bevat zowel ontspannende als diepere technieken. Een sportmasseur raadt aan om deze massage idealiter binnen 24-48 uur na de training te plannen voor het beste hersteleffect.

Wat zeggen experts?

Een sportmasseur baseert zijn advies op wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat het optimale moment voor massage afhangt van je specifieke doel:

1. Voor prestatieverbetering: een lichte massage 15-45 minuten vóór activiteit
2. Voor optimaal herstel: een massage binnen 2 uur tot 2 dagen na inspanning
3. Voor chronische spanning: regelmatige massages onafhankelijk van trainingsmomenten

Praktisch advies

Een sportmasseur zal meestal het volgende adviseren voor recreatieve sporters:

• Als je 1-2 keer per week sport, plan dan je massage primair na je zwaarste training
• Als je frequenter traint, overweeg dan een massage op een rustdag tussen trainingen
• Bij wedstrijden of evenementen: plan een lichte massage 1-2 dagen ervoor en een herstelgerichte massage 1-3 dagen erna

De conclusie van een sportmasseur is dat zowel massages vóór als na het sporten waardevol zijn, maar met verschillende doelen. De meeste recreatieve sporters zullen het meeste baat hebben bij een massage na het sporten voor herstel, terwijl prestatiegerichte atleten baat kunnen hebben bij zowel voor- als namassages als onderdeel van een gestructureerd trainingsplan. Het belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam en in overleg met je sportmasseur een plan te maken dat past bij jouw persoonlijke behoeften en doelstellingen.